Morning routine breakfast

Routine du matin : petit-déjeuner - 3 raisons pour lesquelles vous devriez prendre votre temps

Après avoir dormi, ouvrir simplement l'ordinateur portable et boire un café n'est pas une bonne idée à long terme pour bien commencer la journée. Trois raisons pour lesquelles une routine de petit-déjeuner matinale en vaut la peine.

Raison 1: le petit-déjeuner remplit les réserves d'énergie vides

Qu'il soit sucré ou salé, sorti rapidement du réfrigérateur ou long et riche, vous devez prévoir du temps pour le petit-déjeuner chaque matin. Car après la phase nocturne de jeûne et de repos, le corps a d'abord besoin d'un regain d'énergie. [1] Carburant pour le cerveau dont vous avez un besoin urgent afin que vous puissiez vous concentrer, travailler de manière créative et logique. Un petit-déjeuner sain vous protégera également des fringales et vous aidera à rester en forme jusqu'à votre pause déjeuner. Parce que votre taux de sucre dans le sang ne monte pas en montagnes russes et reste stable. Par sain, nous entendons des aliments riches en protéines, par ex. B. du yogourt ou du lait, combinés à des glucides complexes - tels que des flocons d'avoine et des fruits de saison. Les deux sont inclus dans un bol de petit-déjeuner, par exemple. Vos intestins seront également heureux si vous prenez votre petit-déjeuner régulièrement le matin, car vous pouvez l'utiliser pour soutenir votre digestion.

Raison 2: le petit-déjeuner est sain

Sans petit-déjeuner, vous aurez tôt ou tard des fringales. Étant donné que les réserves d'énergie du corps sont épuisées le matin et que la glycémie se trouve dans le sous-sol, le corps a besoin de reconstituer les réserves d'énergie vides. Si vous ne le faites pas, le corps libère des hormones de stress. Résultat : une faim incontrôlée. Par conséquent, le matin, surtout lorsque vous avez déjà faim, vous devez absolument répondre aux besoins de votre corps et manger quelque chose. De plus, diverses études [2] ont montré que les « petits-déjeuners » ont moins de fringales que ceux qui s'en passent et grignotent négligemment dans la journée. Un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides lentement digestibles est idéal. Parce que cela chasse la faim de manière plus durable.

Raison 3: Le petit-déjeuner vous rend fort pour la journée

Une routine de petit-déjeuner, que ce soit seul, en couple ou en famille, est un bon moyen de commencer la journée en toute tranquillité et d'y arriver. Lorsque les parents prennent le petit-déjeuner avec leurs enfants ou leur partenaire, il a une composante psychosociale en plus de l'apport pur de nutriments. Le petit-déjeuner est l'occasion d'échanges et d'encouragements mutuels. Il se renforce pour les tâches que la journée nous réserve et que chacun doit accomplir en tant que combattant solitaire. Commencez-vous la journée seul ? Ensuite, utilisez le temps pour l'introspection. Demandez-vous ce que vous voulez accomplir aujourd'hui et quels moyens vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs. Cela inspire et donne de l'énergie pour les défis à venir.

Le petit-déjeuner idéal : le bol du petit-déjeuner

Au lieu d'utiliser du muesli prêt à l'emploi, qui est généralement très sucré, vous devriez avoir un bol de petit-déjeuner préparé vous-même avec des flocons d'avoine le matin. Mélangez simplement des flocons d'avoine, des graines telles que des graines de tournesol, des noix et, par exemple, des amandes avec du yaourt et des fruits de saison. Cette combinaison est si bonne parce que la farine d'avoine contient environ 70 pour cent de glucides complexes et environ 15 pour cent de protéines. Cela vous permet de rester rassasié pendant longtemps et les performances ne diminuent pas si rapidement. Ils marquent également des points avec des nutriments précieux tels que la vitamine B, le zinc, le fer et le magnésium. Le yaourt fournit également au corps des protéines et beaucoup de calcium qui renforce les os [3].

L'avantage des bols: ils ne sont pas seulement délicieux et sains, ils sont également préparés en un clin d'œil, peuvent également être disposés la veille et emportés avec vous au travail.

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[1] Société allemande de nutrition (DGE)

[2] Université Vanderbilt aux États-Unis ; Centre du cerveau, du comportement et du métabolisme (CBBM) de l'Université de Lübeck

[3] Société allemande de nutrition (DGE)