Journal de routine du matin: écrire un journal

Tenir un journal : cette routine matinale peut changer votre vie

Oui, vous avez bien lu, ce que beaucoup d'entre nous, adolescents amoureux, ont fait avec un journal est l'une des dernières tendances du mouvement de la pleine conscience. Nous vous dirons pourquoi il est bénéfique de prendre un stylo pendant quelques minutes chaque matin. Et comment vous pouvez intégrer le journaling comme routine matinale dans votre vie quotidienne.

Le pouvoir de l'écriture

"En psychologie, on sait depuis longtemps que tenir un journal et écrire régulièrement ses sentiments améliore considérablement l'humeur. [1] Parce que lorsque vous écrivez des pensées, des soucis et des problèmes, vous êtes obligé de les structurer et de les ordonner. Cela détend et chasse le sentiment d'impuissance face à une abondance d'émotions et d'expériences. Le résultat: Vous vous sentez moins à la merci de vos problèmes et vous pouvez même trouver des solutions en les écrivant. Un autre atout: lorsque vous écrivez un journal, vous utilisez l'hémisphère gauche, analytique et rationnel de votre cerveau. Pendant que celui-ci s'active, l'hémisphère droit de votre cerveau peut accomplir ce qu'il sait faire de mieux, à savoir créer, deviner de manière intuitive et ressentir. Ainsi, l'écriture vous aide non seulement à mieux vous comprendre et à mieux comprendre le monde qui vous entoure, mais elle favorise également votre créativité. [2] Dans le journaling, il est important que vous utilisiez réellement un stylo et du papier. C'est une question de classe, car il ne s'agit pas seulement de traiter vos pensées, mais aussi et surtout du processus d'écriture lui-même.

Qu'est-ce que le journaling ? Ce qui se cache derrière cette nouvelle tendance

Le journaling, la tendance du journal intime en provenance des États-Unis, est salué comme la nouvelle clé du bonheur et du succès. De nombreuses personnalités créatives et réussies ne jurent que par la rédaction d'un journal intime et ses grands avantages : il réduit le stress, vous rend plus heureux, favorise la créativité [3] et vous aide à atteindre vos propres objectifs. Le journaling n'est pas quelque chose qui doit être réinventé. Mark Twain, Marie Curie, Virginia Woolf et Albert Einstein ont rédigé un journal avec enthousiasme et en ont profité. Tenir un journal consiste essentiellement à noter et à regarder les événements - futurs comme passés - afin de tirer les bonnes conclusions. Avant tout, il est utile d'écrire ce dont vous êtes fier et ce que vous avez bien fait. Parce que le journaling de routine du matin concerne des entrées de journal ciblées qui dirigent votre regard sur les choses positives et importantes de la vie. Nous vous proposons une structure comportant des questions ciblées.

Idées de journaling : vous pouvez vous poser ces 7 questions

1. Comment est-ce que j'aimerais me sentir aujourd'hui ?
2. De quoi suis-je reconnaissant ?
3. De quoi suis-je fier ?
4. Quelles sont mes raisons d'être heureux ?
5. Qu'est-ce que je veux apprendre ?
6. Quelles sont mes tâches les plus importantes pour aujourd'hui ?
7. Sur quoi est-ce que je veux me concentrer aujourd'hui ?

Cette réflexion structurée et ciblée dans le journaling vous aide à réduire le stress et à vous rapprocher un peu plus de vos objectifs personnels à chaque entrée. Les questions doivent diriger votre attention sur le positif et ainsi vous rendre plus heureux et plus satisfait.

Il existe différentes approches de journaling - telles que le journal de 5 minutes, le journal Rise & Shine ou d'autres journaux de gratitude dans lesquels les questions et l'espace pour les réponses sont déjà pré-imprimés. Mais vous pouvez aussi simplement remplir un cahier vide de questions et le concevoir vous-même sous la forme d'un bullet journal. Notre conseil pour vous : formulez vos phrases et vos réponses au présent, car c'est ainsi que vous suggérez à votre cerveau que vos objectifs sont déjà une réalité.

Voici comment trouver votre routine de journaling du matin

Plus important encore, intégrez le journaling dans votre routine matinale, au même titre que se brosser les dents. Le matin, asseyez-vous à la table du petit-déjeuner pendant cinq à dix minutes avec une tasse de thé ou de café ou posez votre livre sur la table de chevet et écrivez votre journal dans votre lit, juste avant de vous lever. Il est important que vous le fassiez vraiment tous les matins, ce n'est qu'alors que vous pourrez augmenter votre productivité, votre capacité de concentration et votre créativité.

Commencez de manière modeste. Ce n'est pas grave si vous ne répondez qu'à trois questions au début, peut-être que vous n'écrivez dans votre journal que trois jours par semaine au début. Pour être honnête, établir une routine régulière n'est pas facile, cela demande de la persévérance et du temps. Par conséquent, vous ne devriez pas vous fixer des objectifs trop ambitieux au début. Mais vous verrez : cela vaudra la peine que vous restiez à l'écoute. Alors prenez un joli cahier et un stylo et lancez-vous. De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui ?

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[1] Warum schreiben hilft (Pourquoi l'écriture aide), Vandenhoeck & Ruprecht 2012

[2] Warum schreiben hilft (Pourquoi l'écriture aide), Vandenhoeck & Ruprecht 2012

[3] Kreatives und therapeutisches Schreiben (Écriture créative et thérapeutique), Silke Heims, V&R Verlag